Co naprawdę czujesz
Rozpoznasz emocje ukryte pod złością, wycofaniem i poczuciem winy. Zobaczysz, jak próbujesz radzić sobie z napięciem.
Workbook dla mężczyzn · na podstawie warsztatu
Wyjdź z napięcia w związku. Odzyskaj spokój.
Kończysz pracę, ale jeszcze siedzisz w aucie. W pracy wiesz, co robić; w domu boisz się kolejnej uwagi, kłótni albo ciszy. Starasz się bardziej, a żona jest coraz dalej. Myślisz: „Czy sam to psuję? Czy mogę jeszcze odzyskać bliskość?”.
Ten workbook pomaga zrozumieć, co dzieje się między Wami i jaką rolę odgrywają Twoje reakcje. Przeprowadza Cię od rozpoznania powtarzających się schematów do ćwiczenia nowych sposobów rozmowy, stawiania granic i podejmowania decyzji. Bez obwiniania siebie za wszystko i bez obietnicy, że sam uratujesz związek.
108stron PDF
40ćwiczeń
30dni planu
Po zgłoszeniu otrzymasz od Klaudii link do płatności mailem.
Brzmi znajomo?
Chcesz odzyskać żonę, ale każda próba rozmowy oddala Was bardziej.
Gdy zależy Ci na niej i na rodzinie, łatwo wpaść w przekonanie, że musisz natychmiast znaleźć jedno idealne zdanie. Tymczasem warto najpierw zobaczyć, co powtarza się między Wami i jak sam odpowiadasz na napięcie.
„Żona się odsuwa, a Ty nie wiesz, czy podejść, czy dać jej spokój.”
„Rozmawiacie o drobiazgu, lecz znów wraca ta sama kłótnia.”
„Milczysz, żeby nie pogorszyć sytuacji. Ona odbiera to jako obojętność.”
„Robisz wszystko dla rodziny, a słyszysz, że ciągle Cię nie ma.”
Zacznij od zrozumienia tego, na co masz wpływ.
Mechanizm, który możesz przerwać
Nie kłócicie się tylko o firmę, czas na siłowni czy źle odłożone naczynia.
Za sporem o czas poświęcany firmie, wyjście na siłownię czy codzienny drobiazg mogą stać niezaspokojone potrzeby. Ona może próbować powiedzieć, że czuje się sama. Ty możesz słyszeć, że znów zawiodłeś. Jedno naciska, drugie się broni lub wycofuje. Workbook pomaga sprawdzić, czy taki wzorzec dotyczy także Was, bez zgadywania za żonę.
01
Co uruchamia rozmowę?
02
Co sobie dopowiadasz?
03
Jak odpowiadasz?
04
Co dzieje się potem?
10 części, które prowadzą od napięcia do większej jasności.
Pracujesz na własnych sytuacjach. Przy każdym ćwiczeniu masz wskazówki, przykład i miejsce na odpowiedź, więc możesz zobaczyć nie tylko teorię, lecz także swój udział w tym, co dzieje się w związku.
Pętla Waszych kłótni
Rozpiszesz wyzwalacze, reakcje i potrzeby po obu stronach, żeby dostrzec moment, w którym zwykła rozmowa zmienia się w konflikt.
Wasze style funkcjonowania
Poznasz schematy takie jak pogoń i wycofanie, krytyka i obrona czy życie obok siebie. Sprawdzisz, w który z nich wpadacie.
Myśli, które dolewają oliwy
Oddzielisz fakty od interpretacji i zauważysz myśli, które podsycają wstyd, lęk albo chęć kontrataku.
Napięcie w ciele
Przećwiczysz pauzę i sposoby regulacji emocji, zanim powiesz coś, czego żałujesz, albo zamkniesz się w sobie.
Co może stać za jej reakcją
Nauczysz się sprawdzać potrzeby i możliwe intencje żony bez czytania w myślach ani stawiania jej diagnozy.
Zranienie czy przekraczanie granic
Przyjrzysz się temu, co jest trudnym wzorcem w kryzysie, a co wymaga ochrony Twoich granic i bezpieczeństwa.
Dlaczego trudno coś zmienić
Sprawdzisz, czy trzyma Cię bliskość i wspólne wartości, czy także lęk przed stratą, poczucie winy albo stary schemat.
Twój realny wpływ
Poćwiczysz łagodniejszy początek rozmowy, mówienie o potrzebach, słuchanie, granice i naprawianie kontaktu.
Odbudowa czy ochrona siebie
Ułożysz plan działania, rozpoznasz warunki odbudowy relacji i podejmiesz następny krok z większą jasnością.
To, co naprawdę możesz zmienić
Nie musisz czytać w jej myślach. Zacznij rozumieć swoje reakcje.
Jako kobieta pomogę Ci przyjrzeć się temu, co może kryć się za jej słowami. Jako psychoterapeutka pokażę Ci, na co masz wpływ: jak reagujesz, komunikujesz się, stawiasz granice i decydujesz o kolejnych krokach. Nie zakładamy, że każde zachowanie żony ma jedno wyjaśnienie.
Twoja reakcja
Zauważasz napięcie i robisz pauzę, zanim wejdziesz w obronę, atak albo ciszę.
Twoja komunikacja
Mówisz, co czujesz i czego potrzebujesz. Pytasz, zamiast zakładać, co żona miała na myśli.
Twoje granice
Oddzielasz odpowiedzialność za własne zachowanie od odpowiedzialności za całą relację.
Twoja decyzja
Sprawdzasz, czy oboje chcecie odbudowywać bliskość i co możesz zrobić, jeśli odpowiedź jest inna.
Od ćwiczenia do codzienności
Plan na 30 dni, żeby nie skończyć na samym „już rozumiem”.
Workbook zawiera plan działania, tygodniowy tracker i plan na trudniejsze chwile. Nie musisz zmienić wszystkiego naraz. Sprawdzasz małe kroki w prawdziwych rozmowach i zapisujesz, co działa.
Tydzień 1
Zauważ
Nazwij emocje, wyzwalacze i przebieg Waszej pętli.
Tydzień 2
Zatrzymaj
Ćwicz pauzę, pracę z myślami i regulację napięcia.
Tydzień 3
Porozmawiaj
Sprawdź potrzeby, użyj łagodniejszego początku i postaw granicę.
Tydzień 4
Naprawiaj
Zobacz, co działa, co wymaga rozmowy i jaki ma być kolejny krok.
Od autorki
10 lat doświadczenia klinicznego przekute w narzędzia do pracy własnej.
Jestem psychologiem i psychoterapeutką. W tym workbooku łączę ćwiczenia zaczerpnięte m.in. z CBT, DBT, ACT, terapii schematów oraz podejść Gottmana i EFT. Pomagam Ci nazwać mechanizmy, które niszczą bliskość, i zobaczyć, jak możesz przestać je podtrzymywać po swojej stronie.
Jeśli oboje jesteście gotowi pracować nad relacją, te umiejętności mogą pomóc rozpocząć inną rozmowę. Jeśli nie, pomogą Ci lepiej zrozumieć sytuację i zadbać o siebie. To materiał psychoedukacyjny; nie zastępuje psychoterapii ani terapii par.
Workbook PDF · 108 stron · 349 zł 199 zł